又到紅葉季節了。賞紅葉就要爬山，爬山也要講點科學。概括起來就是量力而行，因人而異，快慢有度，重在適宜。
爬山以下肢運動為主，膝關節受傷最常見。這是由膝關節的解剖特點所決定的。膝關節在關節囊、堅固的韌帶和半月板的限制下，只能前伸後屈。周圍肌肉很少，血管稀疏，結構複雜。膝關節彎曲時，韌帶鬆弛，稍有不慎，即可產生拉傷、扭傷、勞損等。其次為踝關節，雖然面積不大，卻擔負著全身的重量，容易蹲傷、硌傷，或因道路不平、路滑、下坡等突然足底內翻而扭傷。此外爬山過久、過累或用力不當等會產生腓腸肌等的勞損傷。
爬山者經常發生的韌帶、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的損傷，醫學上稱為軟組織損傷。主要是微細纖維的撕裂，局部腫脹。一經發生，應停止活動，數日後輔以適當的功能鍛煉，即可自愈。如有骨質損傷，則另當別論。
爬山，無疑是重體力活動。汗流浹背，急促的呼吸，會丟失體內大量水分，需要及時補充。但喝水最好多次少飲，像羊吃草一樣。一次進水太多會增加心血管額外的負擔。
下山時，注意力要集中，不可東張西望，嬉戲打鬧。肢體的損傷，大多源於思想不集中。所謂「上山容易下山難」。
體質的增強，不是一蹴而就的。對於一些缺乏鍛煉的人，突然的過猛過劇的運動，會在短期內降低機體的免疫功能。這是由於突然分泌增多的皮質酮會抑制單核細胞釋放細胞因子，而細胞因子是人體免疫功能的促發劑。偶然登山者，大汗淋漓，脫衣去帽，山風侵肌透骨；可能回家的路上，就感口乾舌苦，鼻阻流涕。對於那些久坐辦公室的人，不得不防備。
中老年人組織器官的功能已老化和退化，是不容置疑的。血管老化的特點是管壁硬化，彈性下降，脆性增加。爬山時高強度的運動和高熱量的消耗，需要大量的氧氣供給，心血管系統的負擔加重，會使一些動脈已經硬化但還沒有症狀的中老年人誘發心絞痛或中風。後果就嚴重了。中老年人爬山要量力而行，不可攀比和逞能。累了，喘口氣；渴了，喝口水，跟著感覺走，快慢有度，「冷暖」自知，就可以了。 |
