以肝為本
民間有句話是“男怕傷肝，女怕傷腎”，而實際上，肝臟對於女性來說，更為重要。中醫早有“女子以血為本，以肝為先天”之說，而在最近的流行病學調查中，從女大學生、女白領到更年期女性，她們中處於亞健康的人數比例較高，其症狀多表現為情緒的焦慮、憂鬱、煩躁，睡眠障礙等各種慢性心理應激症狀，以及月經的異常。這些與中醫的肝藏血、疏泄失司，致氣機不暢、情志不舒有著一脈相承的關係。保護好肝臟，能讓女性生活得更加快樂健康。
肝好，胃口好。肝臟是人體最大的消化腺，參與糖、脂肪、蛋白質、維生素等多種物質的代謝，由肝臟分泌的膽汁更是消化脂肪的最重要的消化液。一旦肝臟功能受損，就會出現噁心、厭油、食欲不振等消化道症狀。
肝好，皮膚好。白裏透紅的皮膚是所有女性追求的美容目標，一旦肝臟功能出現問題，內分泌也會出現紊亂，表現在皮膚上就是面色晦暗、毛髮乾枯。
肝好，脾氣好。從中醫角度講，肝是主疏泄的。肝功能不好，疏泄功能差，病人往往情緒不穩定，易急躁、抑鬱。
那麼，日常生活中的女性如何養肝護肝？傳統醫學認為，肝主青色，綠葉蔬菜可以起到養肝的作用。肝性喜酸。常吃酸味食物對護養肝臟有莫大的裨益。保護肝臟還要注意“神養”，多保持心情愉快，性格開朗，“少動肝火”。
此外，應該遠離對肝臟有損的一些行為，比如染發劑可能對肝臟造成損傷，裝修材料中的某些物質也會傷肝。很多常用藥物，如解熱鎮痛藥及一些抗生素，都會對肝臟造成損害。日常服藥應謹慎。
女性健身3種最佳運動
有國內研究結果顯示：九成職業女性身體處於亞健康狀態。其中，肺活量明顯降低，主要原因是工作壓力大，缺乏有氧運動。所以，每天保持30分鐘的有氧運動是非常重要的。那麼，哪些運動更適合女性？
健走。健走能呼吸新鮮空氣，可放鬆緊張的大腦，調節氣血，改善體質。年輕的職業女性可根據自身狀態，每分鐘60—100步，一次持續20分鐘。健走時注意鼻腔吸氣，深吸吐納。中年女性要利用一切機會，如逛商場、陪孩子補課，健走到感覺微微出汗，一次持續時間在30分鐘以上。健走時關注湧泉穴的感覺，效果會更好。老年女性在走路時若能用腳後跟，會刺激腎經穴位，達到健身延壽的效果。
游泳。游泳是一種全身運動，既能加強心肺能力，水的浮力、阻力和壓力對人體還是一種極佳的按摩，能夠達到塑造形體美的效果，適合各年齡段的女性。即使不會游泳，做“水中慢跑”也能有相似的鍛煉效果。水中跑45分鐘相當於在陸地上跑2小時。
瑜伽。瑜伽算得上是最“女性”的運動了。哈他瑜伽節奏緩慢，適合初學瑜伽的人。這種運動類似於靜力運動，是最安全的運動，幾乎沒有損傷並能達到運動理療的效果。每天花10—15分鐘重複幾個動作，健康會有大很改善。
女性保健5種重要食物
任何食物都有其作用，但對於女性來說，有一些食物尤其重要，含有女性特別需要的營養素，對女人一生都有著很好的保健作用。
優酪乳，潤腸補鈣。優酪乳可以改善腸道環境，提高機體免疫力。多喝優酪乳還有預防婦科感染的功效。優酪乳含有豐富的鈣元素，能預防骨質疏鬆。以優酪乳作為零食，有控制食欲的功效。一星期可飲用3—5次優酪乳。
豆類，天然荷爾蒙。豆類中的異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的症狀。吃豆還能減低乳腺癌的發生幾率。每天至少補充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆漿的量。
燕麥，安神止痛。燕麥中豐富的鎂元素，能穩定情緒，對女性常有的痛經還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。
紅肉，補鐵高手。女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類（包括動物肝臟和血液製品）外，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。
番茄，抗衰抗感染。番茄紅素不僅有助於預防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助。此外，除了番茄外，富含維生素C的水果，對女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預防一些婦科方面的炎症。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素C的水果最好。
20、30、40保健品各有不同
女性是保健品市場的主力軍之一，但選用保健品對於女性來說也要慎重，要根據自己所處的年齡段對症選擇。
20歲左右的青年女性多補充一些複合維生素，能提高自身免疫力，還有防老抗衰的功效。此外，愛美的女性可選擇有排毒養顏功效的保健品，如蘆薈類的保健品。
此外，青年女性要慎補維生素E。維生素E因其美容功效很受女士的青睞，但目前膳食中提供的維生素E已基本能滿足正常的人體需要，不用多補。否則，過量服用會增加出血的危險。
30歲左右的育齡婦女、妊娠期或哺乳期婦女除均衡食物外，還要適當補充葉酸。從孕前3個月開始補，每日400微克，持續至整個孕期，能預防胎兒神經管畸形，也有助於降低妊娠高脂血症的風險。
40歲左右的更年期女性，含大豆異黃酮的保健品更適合。能很好地緩解更年期綜合征、改善骨質疏鬆，可每天早晚飯後服用。
此外，補鐵是女人一生都不容忽視的重要“功課”。如果出現皮膚乾燥、頭髮沒光澤等缺鐵狀況，就趕緊開始補。 |
