如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心，那麼，有氧搏擊操、街舞以及空手道、跆拳道等運動，則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。這些 運動，讓都市白領有了另一種釋放身心的方式。於是，更多的人晚上不再去酒吧或練歌房，而是把時間花費在這些「野蠻」運動上，在磨練身體的同時，精神世界也 得到放鬆和滿足。
有氧搏擊操
有氧搏擊操起源於跆拳道和拳擊的一種健身運動，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和 跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多餘 的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發力、感官刺激，再加上動感音樂，曾經被稱作「男人的舞蹈」，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項「男人的舞蹈」中去。
誰適合如此減肥
健身俱樂部的教練告訴記者，有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的「瘦身」運動。
值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
伸展拳腳，能減多少?
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
張力力(女，32歲，某公司人事部經理)：
我這人天生就協調性不太好，跳健美操吧，別人都跳得挺好看的，我做得很難看，儘管沒人說我，但我的自信心備受打擊。第一個月我只來了一回。後來 教練建議我試試有氧搏擊操。開始，我覺得自己年紀比較大，可能不適合如此「劇烈」的運動，還很猶豫。隨著搏擊操課上得越來越多後，我也慢慢喜歡上了這項運 動。搏擊操的動作簡單，沒有太大的難度。
喻飛飛(女，34歲，某機關職員)
以前在健身房練球操，希望能達到減肥的目的。練了一段時間後，減肥效果不是很明顯。聽教練介紹說搏擊操很有意思，就想試著練練;而且，我覺得女 人做一些有力量的動作挺「帥」的。
搏擊操簡單易學，練完後身體覺得靈活了很多。我覺得這項運動很適合常期坐辦公室、運動量少的女性，尤其是一些30歲以上 的女性。長期坐在那裡很容易長小肚腩。做搏擊操就可以有效針對胳膊、腰部和腹部進行鍛煉，從而達到減肥的目的。
楊煦(中體倍力健身俱樂部教練)：
有氧搏擊操的動作簡單易學，以每個星期練2—3次來計算的話，健身者一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結合。因此，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發力。另外，在練習出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌，同時，用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣洩情緒、減輕壓力，一個小時之後，心情會輕鬆不少，許多跳過「搏擊操」的人都有這樣的感覺。
對現代人來 說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發洩法——健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能 讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操瞬間爆發力強，四肢伸展幅度大，運動量比傳統的健美操大得多，因此，非常適合脂肪堆積過多的年輕人，可以說是一項效果非常明顯的「瘦 身」運動。它不只燃燒熱量，幫助減肥，還可以鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發 力，能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。因此，尤其適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的白領。
教練提醒：
跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操的運動強度，如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，應馬上停止練習。如果發現肌肉酸痛，最好 立即冰敷。上班族若想練習搏擊操，一定要注意保護手肘、膝蓋、腳踝等關節，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外，運動前最好先做10分鐘的熱身運動，讓關節、 肌肉放鬆後再開始揮拳。 |
